wyciskanie sztangi

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

Witam :) Czytam forum Ladies od dłuższego czasu ale dopiero teraz zdecydowałam się do was napisać. Od kwietnia tego roku moje ciało się nie zmienia mimo ćwiczeń siłowych, które zaczęłam pod koniec marca i oczywiście cardio. Zdrowo się odżywiam już od ponad roku. W 2013 roku schudłam sporą nadwagę (23kg). Mój cel uwidocznienie mięśni i ujędrnienie [...]

[...] 5x5 Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi Przysiady 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x10 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 3x10 Klata Rozpętki 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 3x10 Tric Francuz 3x10 Tric Hantle Brzuch Allahy 4x25 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Martwy Ciąg 3x10 Plecy Wiosłowanie [...]

Wtorek. Klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 wyciasknie wąsko na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12,10,10,8 przenoszenie za glowe Plecy W opadzie sztanga 4 serie 12,10,10,8 kaptury 4 serie 12,10,10,8 drazek Czwartek barki + łapy + przedramie Barki sztanga za glowe 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] mój trening wyglądał tak: (3 serie po 12) 1. odwodziciele 20kg, 25kg, 30kg 2. przywodziciele to samo obciążenie 3. rozpiętki ze sztangielkami leząc po 4kg na rękę 4. wyciskanie leżąc to samo obciążenie 5. wyciąg górny do klatki 20,25,25 6. prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 5kg 7. przysiad z kettlebell 8kg Po treningu 20 min [...]

[...] Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/10/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli zza głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach w siedzeniu 5x50 Uginanie ze sztangą 3x8 Młotki [...]

[...] ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie Wtorek Klatka: -ławka prosta 12 powt. 5 serii -ławka skośna głową w dół 12 powt. 5 serii -rozpiętka 12 powt. 5 serii -waskie wyciskanie na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii Plecy: -Podciąganie na drażku -przyciąganie drażka do klatki na wyciagu górnym 12 powt. 5 serii -przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]

[...] na łokciach. V – SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Juniorzy: w kat. open według formuły Wilksa 2. Seniorzy w kat. wagowych: 75;kg 87,5 kg ; 100 kg 112.kg-125kg+125kg 3. Amatorskie wyciskanie najlepszy Jastrowianin według formuły Wilks a tylko dla mieszkańców 4.Weterani w kat+45 lat według formuły Wilksa 5.Kobiety Open formuła Wilksa NAGRODY Wszystkie [...]

[...] hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. 3x25 unoszenie ramion stojac odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. prostowanie w opadzie 3x25/ odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie [...]

[...] barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka: wyciskanie na ławce poziomej, pionowej, rozpiętki na ławce poziomej, krzyżowanie linek wyciągu w staniu triceps: wyciskanie francuskie jednorącz, sztangielki stojąc, [...]

[...] pompek na maxa 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo to po wykonaniu poprzednich ćwiczeń wyciskanie nie jest jakieś mega łatwe Triceps 4 serie wyciskania francuskiego po 12 4 serie odwrotnych pompek na triceps Środa Barki 4 serie wyciskanie nad głowę po 12 [...]

[...] ogólnie świetny kanał bardzo polecam początkującym można się dużo nauczyć. Teraz plan serie poniedziałek klata biceps 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu [...]

[...] wzdłoż tłowia1s uginanie stojąc 2s Francuz2s 5 Wyciskanie skos 3s Przenoszenie Hantla2s Przysiad4s Wspięcia2s Wiosło3s MC 2s Wyciskanie z przed klatki siedząc3s unoszenie sztangi wzdłoż tłowia2s uginanie stojąc 3s Francuz3s coś do zmiany?? Wybrałem wyciskanie na skosie ze wzgledu na lepsze czucie klatki w tym ćw niż w płaskiej! Brzuch w DNT/

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8-6 1. Martwy Ciąg- 4x 8-6 2. Wiosłowanie hantlą 4x8 Popołudnie (godz. 17)przedział powt.12-15 I tu mam dylemat- rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie,krzyżowanie linek, rozpiętki hantlami...co najlepiej wybrac i w jakiej kolejności? Sroda- Wolne Czwartek- barki Rano: 1. Wyciskanie żołnierskie3x 8 2. [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

[...] wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czawrtek: Nogi Przysiad Wykroki Żuraw Piątek: Barki wyciskanie hantelek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Ćwiczę już na masę od roku różnymi planami moja wiedza o [...]